หมายเหตุ : อาจไม่คุ้นเคย หรือไม่สะดวกในช่วงแรก ค่อยๆ ปรับกันไปวันละนิด เพื่อผลในระยะยาว ต่อตัวเราและลูกหลานในอนาคต